Sau khi phá thai nên ăn gì và kiêng ăn gì để nhanh hồi phục

Phụ nữ sau khi phá thai nên ăn gì và kiêng ăn gì để nhanh chóng hồi phục là điều băn khoăn, thắc mắc của không ít chị em. Giai đoạn sau khi đình chỉ thai kỳ là lúc cơ thể của người phụ nữ đang bị mất sức, mệt mỏi nên cần phải đảm bảo có một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý giúp phục hồi sức khỏe hiệu quả. Mời bạn đọc cùng chúng tôi tìm hiểu những loại thực phẩm nên ăn và cần kiêng sử dụng cũng như một số lưu ý sau khi phá thai qua nội dung bài viết dưới đây.

Vai trò quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau khi phá thai

Trước khi đến với thông tin tìm hiểu sau khi phá thai nên ăn gì, kiêng gì thì chúng tôi muốn giải đáp giúp chị em hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau phá thai như thế nào. Theo đó, sau khi phá thai thì người phụ nữ sẽ bị mất máu, mất sức nên thể trạng sức khỏe cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Cùng với đó thì nữ giới cũng chưa thể hồi phục các chức năng sinh lý cũng như cần được cung cấp năng lượng để tái tạo niêm mạc tử cung.

Điều này giải thích tại sao sau quá trình đình chỉ thai kỳ chị em phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình, đảm bảo bổ sung đầy đủ các loại chất dinh dưỡng thiết yếu để có thể hồi phục sức khỏe một cách thuận lợi, tránh tình trạng bị suy nhược cơ thể. Bên cạnh đó, tâm lý của chị em sau khi phá thai cũng chưa được ổn định hoàn toàn. Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học với những bữa ăn ngon miệng, đầy đủ dưỡng chất vì thế cũng sẽ là một biện pháp thiết thực giúp nữ giới phục hồi cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Bác sĩ tư vấn: Sau khi phá thai nên ăn gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, chị em nên bổ sung vào chế độ ăn uống sau khi phá thai những loại thực phẩm giàu protein, chất sắt, vitamin… để tăng cường sức đề kháng. Cụ thể, sau phá thai nên ăn gì nhanh hồi phục thì bạn có thể tham khảo một số gợi ý như dưới đây:

1. Sau khi phá thai nên bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein luôn rất quan trọng và cần thiết đối với cơ thể vì sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống. Trong khi đó thời điểm sau phá thai lại là lúc cơ thể của người phụ nữ đang bị mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng. Vì vậy việc bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều protein có thể hỗ trợ cho quá trình tái tạo các tế bào máu của cơ thể, từ đó bù lại lượng máu bị mất đi trong và sau quá trình phá thai.

Một số thực phẩm giàu hàm lượng protein mà chị em nên bổ sung đó là thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá ngừ, trứng và sữa, các loại đậu… Tuy nhiên để tránh trường hợp bị tăng cân thì bạn hãy lưu ý nên ăn nhiều thịt nạc hơn thay vì sử dụng quá nhiều mỡ.

2. Sau phá thai nên ăn các thực phẩm giàu sắt và axit folic

Sắt và axit folic là những loại chất mà nữ giới cần bổ sung sau khi phá thai để thúc đẩy cơ thể sản xuất các tế bào máu, bù lại cho lượng máu mà bạn đã bị mất trước đó. Vì thế nếu như đang băn khoăn sau khi hút thai nên ăn gì thì bạn không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Chất sắt và axit folic sẽ có nhiều trong các loại rau có lá màu xanh đậm, bí đỏ, củ dền, lòng đỏ trứng gà, cá hồi, cháo yến mạch, những loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt óc chó…

3. Rau xanh, củ quả và trái cây tươi

Sau khi thực hiện đình chỉ thai, nội tiết tố cơ thể cũng đang thay đổi khiến chị em dễ gặp nhiều triệu chứng gây khó chịu như buồn nôn, tiêu chảy hay táo bón. Để giúp cải thiện những vấn đề này thì chị em không nên bỏ qua việc xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp, giàu hàm lượng chất xơ và các loại khoáng chất, vitamin. Trong đó, bạn nên bổ sung những loại rau xanh như bắp cải, súp lơ xanh, rau ngót, rau chân vịt… để hỗ trợ quá trình sản xuất hồng cầu và cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Còn đối với hoa quả, trái cây tươi thì chị em nên ăn những loại quả giàu vitamin C như kiwi, cam, quýt, các loại quả mọng… và trái cây giàu hàm lượng sắt và chất xơ như dưa hấu, dâu tây, nho, lựu, bơ, chuối, đu đủ…

4. Ngũ cốc

Giải đáp thắc mắc sau khi phá thai nên ăn gì, chuyên gia dinh dưỡng cho biết các chị em cũng nên bổ sung ngũ cốc vào thực đơn ăn uống của mình. Lý do bởi ngũ cốc là một nguồn cung cấp chất xơ, chất sắt, khoáng chất, vitamin… tốt cho phụ nữ sau phá thai, đặc biệt ngũ cốc còn không chứa thành phần chất béo gây hại. Bạn hãy ưu tiên những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch… hoặc gạo lứt hay bánh mì cũng sẽ hỗ trợ bồi bổ sức khỏe sau quá trình phá thai.

5. Sau khi phá thai nên ăn thực phẩm giàu Omega-3

Một ảnh hưởng của việc phá thai phải kể đến đó là làm thay đổi nội tiết tố gây tác động đến tâm lý của chị em phụ nữ. Nhiều chị em có thể cảm thấy buồn rầu, chán nản, lo lắng dễ xúc động… và khó kiểm soát được cảm xúc của bản thân. Trong khi đó những loại chất như Omega-3, vitamin B12, chất kẽm… lại có khả năng hỗ trợ giúp nữ giới cân bằng cảm xúc và hạn chế nguy cơ mắc trầm cảm.

Những thực phẩm giàu thành phần chất béo có lợi Omega-3 có thể kể đến như cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia… Còn vitamin B12 và kẽm thì sẽ có mặt trong các loại thực phẩm gồm cá mòi, gan động vật, trứng, ngũ cốc, cây họ đậu…

6. Nhóm thực phẩm giàu canxi

Lời giải đáp cho câu hỏi người mới phá thai nên ăn gì để nhanh hồi phục cũng bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi. Việc bổ sung hàm lượng canxi thông qua thực phẩm sẽ giúp chị em phụ nữ sau khi phá thai nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ thể và mất ngủ do bị thiếu hụt canxi. Có thể liệt kê một số thực phẩm chứa lượng canxi dồi dào như rau lá xanh, đậu phụ, hạnh nhân, sữa, sữa chua…

7. Sau khi phá thai nên bổ sung sữa

Trong thực đơn dinh dưỡng của người mới phá thai cũng không thể vắng mặt các loại sữa, đặc biệt là sữa tươi ít béo sẽ vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng của cơ thể. Bên cạnh khẩu phần ăn mỗi ngày thì chị em nên uống thêm sữa để cung cấp dưỡng chất thiết yếu, tăng cường sức đề kháng và đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe.

Thêm vào đó, để hấp thụ được canxi trong sữa hiệu quả hơn bạn cũng đừng quên bổ sung vào chế độ ăn nhóm thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ đóng hộp, nấm, lòng đỏ trứng…

8. Uống đủ nước

Ngoài những loại thực phẩm giúp chị em tham khảo sau khi phá thai nên ăn gì trên đây thì còn một điều quan trọng khác mà bạn cần chú ý trong chế độ dinh dưỡng đó là uống đầy đủ nước hàng ngày. Khi đảm bảo lượng nước được bổ sung đủ mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất được diễn ra hiệu quả hơn, cải thiện lưu thông máu và hạn chế được tình trạng mệt mỏi. Lượng nước mà bạn cần cung cấp đủ cho cơ thể trong một ngày là 2 lít, ngoài nước lọc nên kết hợp uống thêm nước ép, sinh tố hoa quả tươi, nước canh…

Phụ nữ sau khi phá thai nên kiêng ăn gì?

Ngoài việc nắm được sau khi phá thai nên ăn gì thì chị em cũng cần biết được những loại thực phẩm nên kiêng ở giai đoạn này để tránh gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe:

• Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ: Những loại đồ ăn chiên, rán có nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh… đều cần phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa, dễ gây khó tiêu và còn làm gia tăng cảm giác buồn nôn, khó chịu cho chị em. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm này còn gây hại đến sức khỏe đồng thời khiến cho quá trình hồi phục sau khi phá thai kéo dài hơn bình thường.
• Đồ ăn cay nóng: Các loại thức ăn có tính cay nóng cũng không tốt cho quá trình phục hồi sức khỏe của chị em phụ nữ sau khi phá thai, bởi chúng có thể gây kích thích dạ dày và niêm mạc tử cung khiến cho nguy cơ viêm nhiễm tăng lên.
• Thực phẩm có tính hàn: Chị em sau khi đình chỉ thai cần kiêng những loại thực phẩm có tính hàn là bởi chúng sẽ làm lạnh tử cung, từ đó các cơn đau cũng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Vì thế bạn lưu ý nên tránh ăn tôm, cua, thịt vịt, mướp đắng, rau má, dưa chuột… sau phá thai.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Mặc dù có tính tiện lợi nhưng các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp… đa phần đều chứa thành phần chất bảo quản cùng nhiều loại phụ gia dễ gây khó tiêu, đầy bụng và còn không tốt đối với sức khỏe.
• Đồ uống có cồn và cà phê: Bia rượu và các loại đồ uống có chứa cồn sẽ gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến việc hồi phục sức khỏe sau khi phá thai của nữ giới. Ngoài ra bạn cũng cần tránh sử dụng cà phê, nước có gas… vì chúng dễ gây tăng huyết áp và tạo áp lực cho cơ thể khiến thời gian phục hồi bị kéo dài.
• Đậu nành: Đậu nành vốn là loại thực phẩm có lợi ích đối với phụ nữ, tuy nhiên sau khi phá thai thì hàm lượng phytoestrogen trong đậu nành và các sản phẩm chế biến từ đậu nành có khả năng làm ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố cơ thể. Không chỉ vậy, chất phytate của đậu nành còn làm hạn chế khả năng cơ thể hấp thụ sắt.
• Thực phẩm chứa nhiều đường: Bánh kẹo, nước ngọt hay những sản phẩm có chứa các chất làm ngọt nhân tạo… vừa gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, vừa làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch khiến cho niêm mạc tử cung nói riêng và thể chất nói chung của chị em đều khó hồi phục hơn sau khi phá thai.

Sau khi phá thai nên làm gì để nhanh hồi phục sức khỏe?

Việc chăm sóc sức khỏe cho đúng cách sau khi phá thai đóng vai trò vô cùng quan trọng để đảm bảo quá trình phục hồi sức khỏe diễn ra suôn sẻ, thuận lợi đồng thời phòng ngừa xảy ra các biến chứng nguy hiểm. Nếu chị em còn băn khoăn sau khi phá thai kiêng gì hoặc cần làm những gì thì hãy lưu ý đến một số điều như dưới đây:

• Nghỉ ngơi hợp lý: Thời điểm sau khi phá thai thì cơ thể của người phụ nữ vẫn còn khá yếu vì bị mất máu, mất sức nên bạn không được vận động mạnh, đi lại quá nhiều hay bê vác nặng. Thay vào đó hãy dành ra thời gian để nghỉ ngơi một vài ngày, ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp lấy lại năng lượng. Tránh làm việc quá sức mình hoặc để đầu óc suy nghĩ áp lực, căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục.
• Vệ sinh sạch sẽ: Vùng kín của nữ giới luôn cần phải được vệ sinh đúng cách, giữ sạch sẽ và khô thoáng để phòng tránh nguy cơ bị viêm nhiễm, đặc biệt là giai đoạn sau khi phá thai có tình trạng ra máu âm đạo. Bạn nên sử dụng băng vệ sinh cho tới khi hết chảy máu nhưng chú ý không dùng tampon vì rất dễ gây viêm âm đạo. Khi vệ sinh hãy ưu tiên sử dụng những loại dung dịch phụ khoa dịu nhẹ, độ pH phù hợp và không được thụt rửa phía trong âm đạo để tránh tổn thương, viêm nhiễm.
• Giữ tâm lý thoải mái: Để sức khỏe sớm được hồi phục sau khi đình chỉ thai thì chị em cũng đừng quên duy trì tinh thần thoải mái, suy nghĩ vui vẻ lạc quan. Nữ giới nên làm những hoạt động mà bản thân yêu thích như nghe nhạc, đọc sách, xem phim giải trí, thiền… giúp tâm lý được thư giãn. Trong trường hợp cảm thấy lo lắng, buồn chán sau khi phá thai thì bạn nên tâm sự cùng người thân hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.
• Kiêng quan hệ tình dục: Trong thời gian khoảng 1 - 2 tháng sau khi phá thai thì chị em cần kiêng cữ “chuyện ấy” để tránh những nguy cơ như viêm nhiễm vùng kín, ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản. Việc kiêng quan hệ sau phá thai cũng là điều nên làm để người phụ nữ có thể hồi phục sức khỏe tốt hơn, có thời gian cho tử cung được ổn định trở lại như bình thường và còn tránh mang thai ngoài ý muốn quá sớm.
• Uống thuốc đúng chỉ định: Trong trường hợp cần phải sử dụng thêm thuốc sau khi phá thai thì chị em hãy lưu ý dùng đúng theo những sự chỉ định của bác sĩ, tuyệt đối không được tùy tiện thay đổi vì sẽ có thể gây ra các vấn đề rủi ro đến sức khỏe.
• Tái khám đúng lịch hẹn: Sau quá trình phá thai chị em cũng cần đảm bảo tái khám theo đúng lịch mà bác sĩ đã hẹn trước đó để kiểm tra cụ thể về kết quả đình chỉ thai, bảo đảm không có biến chứng nào xảy ra và được tư vấn cách chăm sóc sức khỏe đúng cách, hỗ trợ duy trì khả năng mang thai trong tương lai.

Bài viết trên đây là giải đáp từ bác sĩ về câu hỏi sau khi phá thai nên ăn gì và kiêng ăn gì để nhanh hồi phục. Hy vọng rằng những thông tin được cung cấp sẽ giúp cho các chị em nữ giới xây dựng kế hoạch chăm sóc phù hợp sau phá thai, phòng tránh xảy ra các vấn đề rủi ro và bảo đảm an toàn cho sức khỏe của chính bản thân mình. Nếu như bạn vẫn còn băn khoăn thắc mắc nào khác liên quan, vui lòng liên hệ với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa của chúng tôi thông qua số hotline 0344.207.983 để được hỗ trợ tư vấn giải đáp miễn phí.