Top 11 cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả và an toàn

Đối với chị em phụ nữ nội tiết tố đóng vai trò vô cùng quan trọng, chỉ cần mất cân bằng sẽ khiến cơ thể xuất hiện nhiều vấn đề như mệt mỏi, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, tăng cân, giảm nhu cầu tình dục,... Việc cải thiện và cân bằng nội tiết tố nữ là rất cần thiết, thường chị em sẽ nghĩ đến uống sản phẩm hỗ trợ. Tuy nhiên thay vì lạm dụng thuốc và có thể phải chịu tác dụng phụ thì chị em có thể sử dụng một số cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên, hiệu quả và an toàn mà chúng tôi tìm hiểu được dưới đây.

Thông tin về nội tiết tố và mất cân bằng nội tiết tố là như thế nào?

Nội tiết tố là các chất hóa học do tuyến nội tiết bên trong cơ thể sản sinh có vai trò như người truyền tin giúp điều hòa hoạt động cho nhiều cơ quan, hệ thống khác nhau. Trong có thể có nhiều loại nội tiết tố như estrogen ở nữ giới hay testosterone ở nam giới, hormone tuyến giáp, hormone tăng trưởng,... Mỗi loại sẽ tham gia vào quá trình trao đổi chất, điều hòa cảm xúc, giấc ngủ, sinh sản, cân nặng, tóc và cả làn da.

Ở nữ giới hai loại nội tiết tố quan trọng là estrogen và progesterone giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý, sinh sản của nữ giới. Khi mất cân bằng nội tiết tố là lúc cơ thể sản xuất quá ít hoặc quá nhiều loại hormone nào đó. Bởi vì nội tiết tố có quan hệ mật thiết với cơ thể nên chỉ một thay đổi nhỏ cũng sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đặc biệt chú ý những thời điểm sau là lúc nội tiết tố của chị em phụ nữ thay đổi nhiều, đó là: đang trong tuổi dậy thì, đang mang thai, sau khi sinh con cho con bú và tiền mãn kinh.

Nguyên nhân khiến chị em mất cân bằng nội tiết tố nữ, đó là:

• Do tâm lý căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tăng sản sinh cortisol - một loại hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và làm chậm cũng như khiến cơ thể ít sản xuất nội tiết tố.
• Do chế độ ăn uống thiếu khoa học, cơ thể không đủ chất để sản sinh hormone. Những món ăn thừa đường, nhiều chất béo bão hòa, thực phẩm đã được chế biến sẵn đều không tốt cho cơ thể của chị em phụ nữ.
• Do thiếu ngủ cũng khiến cơ thể tăng sản sinh insulin và làm rối loạn hormone tăng trưởng.
• Do thừa cân, béo phì sẽ ảnh hưởng đến insulin và estrogen.
• Do mắc các bệnh lý liên quan đến rối loạn tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang,...
• Mất cân bằng nội tiết tố khi đang mang thai, sau khi sinh con hoặc vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Biểu hiện mất cân bằng nội tiết tố phổ biến thường gặp ở chị em phụ nữ: rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, nổi mụn, dễ tăng cân, rụng tóc, giảm nhu cầu ham muốn tình dục, khô hạn ở âm đạo và rất khó thụ thai tự nhiên. Tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nếu không được điều chỉnh sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đến tim mạch, loãng xương, tiểu đường,...

>>>Xem thêm: địa chỉ phòng khám phụ khoa uy tín ở Hà Nội

Tóm lại để đảm bảo duy trì sức khỏe và ổn định trong cơ thể thì nội tiết tố là nền tảng rất quan trọng. Khi mất cân bằng nội tiết tố không chỉ tác động ảnh hưởng đến tâm lý, sinh lý mà nguy cơ bệnh tật.

Tham khảo 11 cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên, hiệu quả và an toàn

1. Ăn đủ chất đạm

Chất đạm hay protein là thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, giúp duy trì khối cơ, cung cấp năng lượng và hỗ trợ hoạt động hệ nội tiết. Khi cơ thể thiếu đạm sẽ làm rối loạn quá trình sản sinh các loại hormone nội tiết tố nữ như estrogen, hormone tăng trưởng hay insulin. Từ đó chị em cảm thấy mệt mỏi, mất cân bằng chuyển hóa mà bị tăng cân hoặc giảm cân mất kiểm soát.

Chị em muốn cân bằng nội tiết tố tự nhiên bằng việc bổ sung chất đạm thì có thể thêm các sản phẩm sau trong món ăn mỗi ngày:

• Thịt nạc, cá, trứng
• Các loại đậu, sữa chua Hy Lạp, hạt dinh dưỡng,...
• Bên cạnh đó kết hợp protein với chất xơ, chất béo lành mạnh trong bữa ăn để kiểm soát lượng đường, tránh thèm ăn quá mức và giúp hormone ổn định lâu dài.

Chị em lưu ý nên nạp lượng đạm vừa đủ mỗi ngày, tức là 1,2 - 1,5g/kg trọng lượng cơ thể. Việc nạp chất đạm còn tùy thuộc vào mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của chị em nữa.

2. Tránh đường và tinh bột

Đường tinh luyện và các loại tinh bột nhanh có trong bánh kẹo, nước ngọt, cơm, phở, bún,... đều là nguyên nhân khiến insulin trong cơ thể tăng cao, từ đó tích tụ mỡ thừa, gây rối loạn nội tiết. Khi insulin mất cân bằng sẽ kéo theo cả sự mất cân đối hormone estrogen và testosterone. Lúc này chị em thấy rõ bản thân dễ tăng cân, nổi mụn, rối loạn kinh nguyệt và giảm năng lượng.

Để khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố này, chị em nên hạn tối đa các loại đường tinh luyện nạp vào cơ thể. Thay thế tinh bột xấu bằng tinh bột phức từ ngũ cốc nguyên hạt có trong yến mạch, khoai lang hay gạo lứt. Đây là những nguồn cung cấp năng lượng ổn định sẽ không làm lượng đường trong máu tăng lên đột ngột và nồng độ hormone cũng được kiểm soát tốt hơn. Chị em cũng kết hợp với chất xơ có trong rau xanh để giảm hấp thụ đường từ đó nội tiết tố nữ sẽ được cân bằng an toàn và bền vững.

>>>Xem thêm: chi phí khám phụ khoa ở Hà Nội

3. Nạp chất béo an toàn

Chất béo lành mạnh có vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất hormone estrogen và progesterone. Những chất béo khác có thể khiến chị em phụ nữ tăng cân, thừa mỡ nhưng với chất béo lành mạnh thì ngược lại. Nếu chế độ ăn uống ít chất béo hoặc nạp quá nhiều chất béo bão hòa thì quá trình tổng hợp nội tiết tố hormone sẽ gián đoạn, từ đó rối loạn nội tiết tố bên trong.

Nguồn chất béo an toàn mà chị em có thể sử dụng sẽ gồm có dầu ô liu, dầu dừa, hạt óc chó, quả bơ, axit béo không bão hoà và omega - 3. Những chất béo an toàn này có tác dụng giảm viêm nhiễm và cải thiện tâm trạng tối. Vì thế chị em nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khác, lựa chọn sử dụng sản phẩm chứa chất béo an toàn kết hợp cùng khẩu phần ăn để đảm bảo nội tiết tố hormone được giữ cân bằng tự nhiên và hiệu quả.

4. Tránh ăn quá nhiều hoặc để quá đói

Như chị em đã biết chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản xuất và hoạt động của hormone nội tiết tố nữ. Đặc biệt là insulin và leptin - 2 loại hormone này có công dụng kiểm soát cảm giác no, đói và chuyển hóa năng lượng hoạt động cho cơ thể. Khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ tăng sản sinh insulin để xử lý đường huyết, lâu dần dẫn đến kháng insulin, rối loạn nội tiết tố và khiến cho làn da của chị em bị sạm đi. Ngược lại nếu nhịn ăn quá lâu hoặc để bụng đói thì hormone cortisol - hormone căng thẳng sẽ tăng cao từ đó cũng kéo theo sự mất cân bằng nội tiết tố.

Việc ăn quá nhiều hoặc để cơ thể quá đói có thể khiến cơ thể mệt mỏi, chu kỳ kinh nguyệt thất thường, dễ lão hóa và tăng cân nhanh. Vì thế chị em nên chia đều chế độ ăn uống đầy đủ thành các bữa chính và phụ mỗi ngày. Chia nhỏ các bữa sẽ đảm bảo chị em không bị quá đói, đường huyết ổn định, giảm cảm giác căng thẳng cho nội tiết tố và duy trì năng lượng ổn định trong suốt một ngày.

5. Ăn cá béo thường xuyên

Cá béo có công dụng cân bằng nội tiết tố tự nhiên và an toàn mà chị em nên tìm hiểu. Một số loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi có chứa nhiều axit béo, omega - 3 và là dưỡng chất quan trong trong quá trình tổng hợp, cân bằng hormone trong cơ thể. Omega - 3 có khả năng giảm viêm nhiễm, cải thiện tốt quá trình lưu thông máu và hỗ trợ hoạt động của tuyến thượng thận, buồng trứng.

Chị em ăn cá béo thường xuyên không chỉ giảm các triệu chứng tiền mãn kinh mà mà còn giảm đau bụng kinh và cân bằng lại tâm trạng, cảm xúc. Không những thế, omega - 3 cũng hỗ trợ não bộ, tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch và cải thiện trí nhớ tốt hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ thì chị em nên bổ sinh cá béo 2-3 lần/ tuần để có hiệu quả tốt. Hoặc bổ sung dầu cá, viên uống omega 3 theo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

6. Tập thể dục thường xuyên

Vận động thể dục thể thao là cách tự nhiên và tốt nhất để chị em cân bằng lại hormone nội tiết tố. Khi tập thể dục cơ thể sẽ giải phóng ra hormone hạnh phúc endorphin giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng tốt hơn và điều hòa giấc ngủ. Công dụng của việc tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, ổn định lại hormone estrogen và insulin.

Một số bài tập thể dục chị em có thể tham khảo trên các trang mạng xã hội còn những người đang trong giai đoạn tiền mãn kinh thì nên hạn chế vận động mạnh. Thay vào đó chị em có thể lựa chọn đi bộ, tập yoga hay pilates. Với những người bận rộn việc vận động 30 phút mỗi ngày cũng đủ để mang lại lợi ích đặc biệt cho sức khỏe. Việc duy trì vận động thể dục thể thao là thói quen tốt nên tập thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng nội tiết tố hormone lâu dài.

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng với cơ thể của chúng ta và cả việc điều hòa nội tiết tố hormone. Khi thiếu ngủ cơ thể không chỉ mệt mỏi, thiếu sức sống mà cơ thể cũng tăng tiết hormone cortisol, giảm hormone tăng trưởng, gây rối loạn insulin và nhiều hormone nội tiết tố khác.

Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể dễ nổi mụn, tăng cân, suy giảm miễn dịch, rối loạn nội tiết tố và làn da cũng sạm đi nhiều.

Do đó chị em nên duy trì thời gian ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ trước 23h để cơ thể phục hồi. Bên cạnh đó không gian cũng cần yên tĩnh, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính vì ánh sáng xanh có thể gây hại mắt. Trước khi đi ngủ 1 tiếng chị em có thể đọc sách, ngồi thiền, giãn cơ tạo sự thoải mái hoặc uống trà hoa cúc sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.

Như vậy muốn cân bằng nội tiết tố bên trong một cách tự nhiên thì nên ngủ đủ và ngủ đúng giờ.

8. Ăn nhiều trứng

Trứng chứa nhiều protein, vitamin D cùng nhiều loại khoáng chất khác rất thiết yếu với cơ thể. Những dưỡng chất này giúp cơ thể duy trì năng lượng, hỗ trợ quá trình sản xuất hormone và cân bằng nội tiết tố từ bên trong.

Đặc biệt vitamin D trong trứng giúp cân bằng hormone estrogen trong cơ thể, điều hòa kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng sinh sản. Không những thế, chất béo trong lòng đỏ trứng gà cũng là loại chất béo lành mạnh góp phần tạo nên cấu trúc của nhiều loại hormone steroid.

Chị em có thể ăn trứng thường xuyên nhưng chỉ khoảng 3-5 quả/ tuần là phù hợp. Việc bổ sung trứng như bữa sáng mỗi ngày sẽ tạo cảm giác no lâu, giữ cân nặng hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên để có hiệu quả tốt thì chị em nên ăn trứng luộc hoặc hấp thay vì chiên, rán sẽ nhiều dầu mỡ và gây hại cho tim mạch.

9. Ăn nhiều chất xơ

Một cách giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên và an toàn đó là bổ sung chất xơ trong thực đơn mỗi ngày. Chất xơ có vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn, kiểm soát lượng đường và đào thải độc tố. Khi lượng đường trong máu ổn định thì hormone insulin cũng được duy trì ở mức cân bằng, nội tiết tố không bị ảnh hưởng và cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó chất xơ còn giúp gắn kết, đào thải estrogen dư thừa ra ngoài, từ đó giảm nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố.

Chị em có thể bổ sung chất xơ bằng cách ăn rau xanh, trái cây tươi, các loại đậu hay yến mạch,...Một chế độ đầy đủ chất xơ, chất đạm không chỉ đảm bảo nội tiết tố cân bằng mà còn ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch.

Lưu ý trong quá trình bổ sung chất xơ thì chị em cũng cần nhớ uống đủ lượng nước để hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đạt hiệu quả tối ưu trong việc điều hòa nội tiết tố.

10. Uống trà xanh

Uống trà xanh mỗi ngày là thói quen của rất nhiều chị em, thay vì uống trà sữa nhiều đường ngọt thì trà xanh giúp giải nhiệt cơ thể và cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Nhờ vào những chất chống oxy hóa mạnh mẽ như EGCG và catechin có công dụng kháng viêm, bảo vệ tế bào và hỗ trợ cho hoạt động của gan tốt hơn.

Uống trà xanh đều đặn giúp ổn định insulin, giảm tích tụ mỡ bụng, cải thiện màu sắc làn da, giảm stress, tăng cường chuyển hóa năng lượng và giúp chị em tập trung hơn.

Mỗi ngày có thể uống 1-2 tách trà xanh và nên uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Tránh uống quá nhiều hoặc uống gần giờ đi ngủ sẽ khiến chị em bị mất ngủ. Đây là cách đơn giản như có thể cân bằng nội tiết tố hiệu quả.

11. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài chính là nguyên nhân khiến chị em dễ bị mất cân bằng nội tiết tố. Cơ thể stress sẽ khiến hormone cortisol tăng lên, ức chế sản xuất hormone estrogen và progesterone.

Để kiểm soát tình trạng này chị em nên áp dụng nhiều phương pháp tự nhiên khác nhau như hít thở sâu, ngồi thiền, yoga hoặc tham gia các hoạt động yêu thích khác. Bên cạnh đó cũng cần duy trì lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc mỗi ngày, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giảm căng thẳng. Nếu tình trạng này kéo dài lâu thì chị em nên tìm đến sức giúp đỡ của chuyên gia, bác sĩ tâm lý.

Kiểm soát căng thẳng không chỉ giúp chị em cân bằng nội tiết tố hormone mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể.

Trên đây là 11 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên và hiệu quả chị em có thể tham khảo và thực hiện ngay tại nhà. Những cách này đều an toàn và không gây ra tác dụng phụ, tuy nhiên sẽ cần thời gian mới nhận ra hiệu quả mang lại. Trong trường hợp nội tiết tố mất cân bằng là do mắc bệnh lý phụ khoa thì cách xử lý là đến trực tiếp cơ sở y tế chuyên khoa kiểm tra. Hoặc liên hệ đến số điện thoại hotline 0344.207.983 của phòng khám Sản phụ khoa 11 Thái Hà để bác sĩ chuyên khoa tư vấn cách điều trị miễn phí.